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Monday, August 8, 2011

Debo tomar un shake de Proteína después de Entrenar??


Debo tomar un shake de Proteína después de Entrenar??


Un amigo en el gimnasio me pregunto Si Debería Y Porque?? Comprarse uno de esos suplementos de proteína para después de el gimnasio; El es Nuevo en el gimnasio y debes en cuando hace preguntas a todos; Y si esta es tu pregunta también ahora te contesto.
El ejercicio es un proceso de desgaste, en donde no solamente se queman calorías, si no músculo también. Nuestro cuerpo hace un esfuerzo para adaptarse a tu rutina de ejercicios y desgasta los músculos, y como los desgasta tiene que reconstruirlos y reforzarlos para un mejor rendimiento en el mañana.
Por esta razón es esencial la nutrición post-entrenamiento, y si se la das al cuerpo lo que necesita justo cuando termine aprovecharas al máximo porque tus músculos crecerán y tus resultados serán mas visibles que los demás.
En el momento en que terminas tu entrenamiento aparece la ventana de la oportunidad para que tu le des de comer a tus músculos y obtengas el mejor resultado de tu entrenamiento, a medida que esperas mas para alimentarte este efecto se vera disminuido y el gran esfuerzo que hiciste en tu entrenamiento no dará los frutos mas esperados.
Es decir el albañil que va a reconstruir/Remodelar tus músculos trabaja mejor si le das los materiales (alimento) justo al terminar de entrenar.
Ahora porque tomarse un shake cuando puedes comer, es cierto puedes comer alimentos altos en proteína y con carbohidratos para el crecimiento, pero hay que considerar que el proceso de digestión de estos alimentos no es tan rápido como el de un shake, y entre mas te tardes menos aprovecharas esa reconstrucción. También, con los avances de hoy en día muchos tipos de shakes están altamente formulados con materias primas de alta calidad y con los elementos que tu cuerpo necesita.

Recuerda que si quieres resultados no olvides la nutrición Post-Entreno.

Sunday, August 7, 2011

Cuando Hago El Cardio Antes O Después??

Cuando Hago El Cardio Antes O Después??

Esta es una pregunta que muchos se hacen cuando están definiendo sus rutinas o incluso cuando ya están definidas. Cuando Hacer tu ejercicio cardiovascular; bueno en realidad no existe una regla que defina cuando hacerlo. Usualmente puede hacerse al principio, al medio o al final lo importante es que lo hagas.
Cuando hacerlo dependerá de tus metas.
·        Puedes hacer Cardio por la mañana antes de desayunar, muchas personas te dirán que vas a quemar más calorías si lo haces por la mañana; en realidad es verdad eso si que te sentirás agotado por que tu estomago esta vacio y tu rendimiento no va a ser el más optimo.
·        Puedes hacer Cardio al principio de tu rutina de ejercicios. Cuando haces esto tu vas a calentar, sudar, quemar calorías y vas a estar listo/a para hacer cualquier rutina de ejercicios, el Único problema con esta forma es que tu rendimiento se verá afectado porque tu energía primaria (o sea lo que has comido durante el día) se quemara con tu cardio y a la hora de levantar pesas no levantaras lo suficiente o no podrás hacer la ultima repetición por cansancio.
·        Si lo haces al final del tu rutina habrás quemado las calorías de lo que comiste durante tu rutina de pesas y ahora quemaras calorías de lo que tu cuerpo tiene guardado (las llantitas).
·        La última opción que creo que es la que más me gusta y bueno la que yo practico es comienza con 10 minutos de cardio para calentar luego ve ha realizar tu rutina de ejercicios del día y cuando termines regresa a terminar los últimos 20 minutos de cardio que te faltan.  Así cubres todos los ángulos.
Pero recuerda es importante que hagas tu ejercicio cardiovascular.  
  

Monday, May 30, 2011

Suplemento Jack3D


Suplemento Jack3D
Es increíble la cantidad de comentarios acerca de este producto, que indiscutiblemente funciona. Pero que es. Jack3D es uno de los suplementos para elevar tu nivel de entrenamiento. En esencia es llamado en ingles “pre-workout” porque se toma entre 30-45 minutos antes del entrenamiento porque está diseñado para ayudarte a elevar tu energía en los momentos de más intensidad en el gimnasio. Este producto es hecho por USPlabs, el cual es una compañía de suplementos.


Contenido de Jack3D y Que Resultados Esperar
El contenido de Jack3d es una lista inmensa pero a continuación te resumo uno de los principales:
  • ·        Creatina el cual crea tamaño y fuerza
  • ·        Beta-alamina eleva la resistencia
  • ·        Geranamine agrega un toque de adrenalina
  • ·        Cafeína que aumenta la energía y enfoque

Como Tomar Jack3d
Es muy importante enfatizar que el abuso del todo suplemento es contraproducente; habiendo dicho esto podemos continuar en  como tomar Jack3d en unos cuantos pasos:

  1. 1.     Según la etiqueta se puede diluir de 1 a 3 cucharías (que por cierto la medida de esta ya viene dentro del embase) en entre 4 a ocho onzas de agua, Usualmente yo lo disuelvo en unos 8 porque es un producto bien concentrado.
  2. 2.     Siempre prepáralo y tómalo entre 30-45 minutos antes de que empieces a ejercitarte.
  3. 3.     Es recomendable que comiences con una dosis pequeña para que tu cuerpo se ajuste al producto y también si eres sensible a estimulantes
  4. 4.     No uses más de 3 cucharías en un lapso de 24 horas
Los sabores de Jack3d
Los sabores que actualmente ofrece Jack3d están a continuación
  • ·        Fruta tropical
  • ·        Lima-Limón
  • ·        Uva
  • ·        Frambuesa
 
Es Jack3d Seguro para Mi
Muchos testimonios dando buena fe y seguridad de Jack3d pueden encontrarse en muchos sitios como GNC y Amazon e incluso yo lo admito el producto es excelente pero siempre no falta la gente que abusa. Muchos alegan que es adictivo y en realidad contiene cafeína y todo mundo sabe que la cafeína es adictiva, pero lo recomendable es seguir las instrucciones de la etiqueta, y no abusar del producto. Un tip muy interesante es que si eres un atleta inscrito profesionalmente en alguna federación sería bueno que consultes con tu entrenador, porque pueda que ciertos compuestos de este producto no sean avalados por la federación. También no se recomienda a mujeres que planean o están en estado de embarazo.